Arginina, znana również jako l-arginina, jest aminokwasem egzogennym. W praktyce oznacza to, że organizm nie jest w stanie jej samodzielnie wytwarzać, więc musi otrzymywać ją wraz z pożywieniem. Bierze ona udział w całym wachlarzu procesów metabolicznych, poprawia mikroflorę jelitową, wspiera płodność i oczyszcza organizm z toksyn. Jednak to nie wszystkie jej zalety. Dlaczego jeszcze warto stosować argininę w tabletkach, kapsułkach czy proszku? Odpowiedź na to i inne pytania znajdziesz poniżej!
Spis treści:
- Arginina – co to jest?
- Arginina – właściwości
- Arginina – na co pomaga?
- Arginina – dawkowanie
- Arginina – kiedy brać?
- Arginina – jak długo stosować?
- Arginina – gdzie występuje?
- Arginina – skutki uboczne
- Arginina – przeciwwskazania
- Arginina w ciąży
- Arginina dla dzieci
- Arginina dla mężczyzn
Arginina – co to jest?
Co to jest arginina i dlaczego warto rozważyć jej suplementację? Jest to aminokwas naturalnie występujący w przyrodzie, którego ludzki organizm nie jest w stanie wytworzyć sobie sam. To właśnie dlatego należy dostarczać go wraz ze zbilansowaną dietą. Występuje on m.in. w mięsie, nasionach dyni i słonecznika, owocach morza, produktach pełnoziarnistych, orzechach, soczewicy i szpinaku.
Arginina – właściwości
Najważniejszą własnością argininy jest zwiększanie syntezy tlenku azotu w organizmie. Dzięki jego obecności naczynia krwionośne rozszerzają się i ułatwiają przepływ krwi. To właśnie dlatego jest ona tak chętnie włączana do kuracji przez osoby aktywnie fizycznie. Jednak to nie jedyna jej zaleta.
Ze względu na powyższe działanie arginina ułatwia codzienne funkcjonowanie osobom z chorobami sercowo-naczyniowymi, w tym nadciśnieniem tętniczym i schorzeniami serca. Co więcej, zwiększa ona syntezę białek, co poprawia regenerację tkanek i przyspiesza proces budowy masy mięśniowej.
Innym atutem argininy jest jej oddziaływanie na układ odpornościowy, który bezpośrednio przekłada się na mniejszą podatność na infekcje o różnym podłożu. Ponadto bierze ona udział w produkcji hormonów, w tym insulinopodobnego czynnika wzrostu i hormonu wzrostu. Arginina wspiera także układ trawienny, zmniejszając stany zapalne w jego obrębie i poprawiając ogólną perystaltykę jelit.
Arginina – na co pomaga?
Arginina – na co pomaga ten aminokwas? W pierwszej kolejności przyjdzie ona z pomocą osobom doświadczającym spadku formy. Świetnie sprawdzi się ona także w celu wsparcia organizmu w detoksykacji, przyspieszenia gojenia się ran, otarć i oparzeń oraz w szeregu chorób sercowo-naczyniowych.
Arginina – dawkowanie
Dawkowanie argininy zależne jest od konkretnego suplementu. Najlepszym rozwiązaniem jest kierowanie się informacjami podanymi przez producenta na ulotce lub w opakowaniu. Przy dawce o objętości 500 mg będzie to zwykle 1-3 kapsułki na dobę. Nie zaleca się przekraczania dziennej dawki. Ile argininy dziennie przyjmować? Jej zalecana dobowa ilość mieści się w przedziale 3-8 g.
Arginina – kiedy brać?
Jeśli oddajesz się regularnej aktywności fizycznej, najlepiej przyjmować argininę przed lub po treningu. Pozwoli to na zwiększenie dopływu krwi do mięśni, a co za tym idzie da lepsze rezultaty treningowe. Inną opcją jest branie jej tuż przed snem. W ten sposób poprawi ona regenerację organizmu podczas nocnego odpoczynku.
Arginina – jak długo stosować?
Dane naukowe pokazują, że w celu poprawy wydolności układu sercowo-naczyniowego warto suplementować argininę przez co najmniej 24 tygodnie. Jeśli natomiast chodzi o wydolność sportową, pierwsze efekty powinny pojawić się już po 8 tygodniach stosowania.
